torsdagen den 29:e maj 2008

övning för att hantera rädsla

Liknande övning som vid irritation, men här med rädsla/oro/ångest (Självkänsla nu, sidan 127).

Personer som jag känner rädsla/oro/ångest med:
  1. Min man
    Orsak: att han ska vara otrogen igen, köra över mig kärriärmässigt, att förlora honom, vara verbalt elak och oförstående (förlora, inte ha).
    Hotat: självkänsla, stolthet, känslomässig trygghet, materiell trygghet, personliga relationer, social ambition, framtidsambition, sexuell drift.
    Min del: självcentrering, svartsjuka, tanklöshet, girighet, högmod, självömkan, perfektionism, intolerans, hänsynslös.
  2. Mitt barn
    Orsak: att jag skadat genom mitt dåliga psyke, att förlora honom (förlora, inte ha, avslöjad).
    Hotat: självkänsla, stolthet, personliga relationer, framtidsambition.
    Min del: tanklöshet, girighet, falsk stolthet, högmod, självömkan, perfektionism, intolerans, oärlighet, hänsynslös.
  3. Min vän 1
    Orsak: att jag inte kan förmedla vikten av att arbeta (inte ha).
    Hotat: personlig relation, social ambition, framtidsambition.
    Min del: självcentrering, tanklöshet, falsk stolthet, högmod, självömkan, oärlighet.
  4. Min vän 2
    Orsak: att hon tycker hon är till besvär (förlora).
    Hotat: personliga relationer, social ambition.
    Min del: självcentrering, tanklöshet, girighet, falsk stolthet,självömkan.
  5. Min bror
    Orsak: vad händer om firman stupar igen, om han dör (förlora, inte ha).
    Hotat: personlig relation, framtidsambition.
    Min del: avundsjuka, girighet, självömkan.
  6. Mina äldre släktingar
    Orsak: att jag inte hinner med dem (förlora).
    Hotat: känslomässig trygghet, personliga relationer, social ambition.
    Min del: tanklöshet, självömkan, perfektionism, intolerans, hänsynslös.
  7. Den utsatta släktingen
    Orsak: för att denne lever under hot! (förlora).
    Hotat: materiell trygghet, social ambition, framtidsambition.
    Min del: högmod, perfektionism.
  8. Min kompetenta kollega
    Orsak: för att jag känner mig korkad och inkompent (inte ha, avsöjad).
    Hotat: självkänsla, stolthet, social ambition, framtidsambition.
    Min del: självcentrering, avundsjuka, girighet, självömkan.
  9. Min chef
    Orsak: för att jag inte gjort det jag ska (avslöjad).
    Hotat: självkänsla, framtidsambition.
    Min del: självcentrering, självömkan, oärlighet, själviskhet, hänsynslös.
  10. Bekantingen
    Orsak: hon lyckas hela tiden utmanuvrera mig, kan inte argumentera med henne (! - kanske inte har någon konkret rädsla gentemot henne...)
    Hotat: självkänsla, stolthet, personliga relationer, social ambition, sexuell drift.
    Min del: tanklöshet, självömkan, intolerans.

Företeelser jag känner rädsla/oro/ångest för:

  1. Mista jobbet
    Orsak: att jag brister i mina sysslor (förlora, inte ha, avslöjad).
    Hotat: självkänsla, stolthet, materiell trygghet, framtidsambition.
    Min del: självcentrering, tanklöshet, girighet, falsk stolthet, självömkan, perfektionism, oärlighet, själviskhet, hänsynslös.
  2. Förlora huset
    Orsak: ekonomin eller att det blir för jobbigt med renoveringar (förlora, inte ha).
    Hotat: stolthet, känslomässig trygghet, materiell trygghet, personliga relationer, social ambition, framtidsambition.
    Min del: självcentrering, tanklöshet, girighet, självömkan, perfektionism, själviskhet, hänsynslös.
  3. Skilsmässa
    Orsak: hur f-n ska jag klara det själv? (förlora, inte ha).
    Hotat: självkänsla, stolthet, känslomässig trygghet, materiell trygghet, personliga relationer, social ambition, framtidsambition, sexuell drift.
    Min del: självcentrering, svartsjuka, girighet, självömkan, perfektionism, intolerans.
  4. Mitt barn ska stöta ifrån mig
    Orsak: för att jag brustit i mitt föräldraskap (förlora, inte ha).
    Hotat: självkänsla, stolthet, känslomässig trygghet, personliga relationer, social ambition, framtidsambition.
    Min del: tanklöshet, girighet, självömkan, perfektionism, intolerans, själviskhet, hänsynslös.
  5. Sjukdomar
    Orsak: för att döden hälsat på för många gånger alldeles för tidigt (förlora).
    Hotat: känslomässig trygghet, personliga relationer, framtidsambition.
    Min del: självömkan.
  6. Ekonomin
    Orsak: jobbar man inte - får man inga pengar, kreditskulder om och om igen (avslöjad, inte ha).
    Hotat: självkänsla, stolthet, känslomässig trygghet, materiell trygghet, , social ambition, framtidsambition.
    Min del: självcentrering, avundsjuka, svartsjuka, tanklöshet, girighet, självömkan, perfektionism, oärlighet, själviskhet, hänsynslös.
  7. Fel karriär - igen
    Orsak: att jag ska ses som ett hopplöst fall som bara ger upp (avsöjad).
    Hotat: självkänsla, stolthet, materiell trygghet, framtidsambition.
    Min del: självcentrering, avundsjuka, girighet, självömkan.
  8. Misslyckas med att slutföra saker
    Orsak: slutför sällan något (inte ha).
    Hotat: självkänsla, stolthet.
    Min del: självcentrering, avundsjuka, tanklöshet, girighet, självömkan, perfektionism, hänsynslös.
  9. Syskonlöshet
    Orsak: vill så gärna, men det funkar inte :( , mannen vill inte lika mycket (inte ha).
    Hotat: känslomässig trygghet, materiell trygghet, social ambition, framtidsambition.
    Min del: avundsjuka, girighet, självömkan.
  10. Bli sviken
    Orsak: det har hänt för många gånger.. (förlora).
    Hotat: självkänsla, stolthet, känslomässig trygghet, materiell trygghet, personliga relationer, social ambition, framtidsambition, sexuell drift.
    Min del: självcentrering, avundsjuka, svartsjuka, tanklöshet, girighet, falsk stolthet, högmod, självömkan, perfektionism, intolerans, oärlighet, själviskhet, hänsynslös