övning för att stärka tro och tillit

Mia beskriver vikten av att inte älta sitt förflutna. Istället ska man öva på motsatsen! Jag inte göra annat än att hålla med... Här följer en övning (Självkänsla nu, sidan 131).

När jag blir irriterad händlar det oftast om:
Tidsbrist, att jag har höga krav på mig själv eller andra runt om mig.

När jag blir rädd handlar det oftast om:
Jag tycker att jag gjort allt fel, dom kommer att avslöja mig, att jag har förstört något - ex vårat barns framtid. Sjukdom och döden.

Jag är bra därför att jag:
Jag kan fånga rätt ögonblick. Jag är kompetent. Jag ger inte upp.

En styrka jag har som få vet om:
Jag kan leda, organisera och styra människor.

För att stärka och behålla min goda självkänsla behöver jag:
Bli ärlig och lyssna på mig själv. Acceptera situationer, personer och företeelser. Finnas i nuet och inte flumma ur.

Egna tankar:
Det som har hänt är historia, genom att blicka framåt kommer jag att gå framåt. För att göra det måste jag vara närvarande och kontinuerligt arbeta för att ta nästa steg. Framtiden är ljus om jag vill att den ska vara det - jag skapar min egen framtid! Genom att arbeta med mig själv, kommer jag att ha styrkan att vara en förebild för andra.

upp som en sol...

...ner som en pannkaka?!! Så blev det förra veckan! Senaste tiden har jag gått upp i tid på jobbet, men inte riktigt fått det att fungera. I onsdags blev det tvärnit. Tvärslut, hjärtklapp och huvudvärk... Ångest som inte syns eller märks för någon annan än mig själv. Istället för att göra som jag brukar (= köra på ändå), tog jag mitt förnuft till fånga och drog i nödbromsen. Idag hoppas jag klara av mina 75% igen, annars får jag vara nöjd med det jag klarar helt enkelt.

Solen har ju ivarjefall gjort sitt för att värma kropp och själ. Lovley!! Det ger verkligen massor för mig att kunna vara ute och bara vara! "Fredagsterapin" bestod i att rensa ogräs, vilket kan vara rätt tradigt. Då njöt jag istället och nu längtar jag till eftermiddagens trädgårdstur!

Jag önskar er alla en underbar dag!

rädsel ramsa

Då man vill våga göra det man är rädd för (Självkänsla nu, sidan 129):

"Avlägsna rädslan jag känner för xxx!
alt.
Befria mig från avund etc

Visa mig till mitt sanna jag ocb ge mig mod och styrka att leva upp till det!"

övning för att hantera rädsla

Liknande övning som vid irritation, men här med rädsla/oro/ångest (Självkänsla nu, sidan 127).

Personer som jag känner rädsla/oro/ångest med:

1. Min man
   Orsak: att han ska vara otrogen igen, köra över mig kärriärmässigt, att förlora honom, vara verbalt elak och oförstående (förlora, inte ha).
   Hotat: självkänsla, stolthet, känslomässig trygghet, materiell trygghet, personliga relationer, social ambition, framtidsambition, sexuell drift.
   Min del: självcentrering, svartsjuka, tanklöshet, girighet, högmod, självömkan, perfektionism, intolerans, hänsynslös.
2. Mitt barn
   Orsak: att jag skadat genom mitt dåliga psyke, att förlora honom (förlora, inte ha, avslöjad).
   Hotat: självkänsla, stolthet, personliga relationer, framtidsambition.
   Min del: tanklöshet, girighet, falsk stolthet, högmod, självömkan, perfektionism, intolerans, oärlighet, hänsynslös.
3. Min vän 1
   Orsak: att jag inte kan förmedla vikten av att arbeta (inte ha).
   Hotat: personlig relation, social ambition, framtidsambition.
   Min del: självcentrering, tanklöshet, falsk stolthet, högmod, självömkan, oärlighet.
4. Min vän 2
   Orsak: att hon tycker hon är till besvär (förlora).
   Hotat: personliga relationer, social ambition.
   Min del: självcentrering, tanklöshet, girighet, falsk stolthet,självömkan.
5. Min bror
   Orsak: vad händer om firman stupar igen, om han dör (förlora, inte ha).
   Hotat: personlig relation, framtidsambition.
   Min del: avundsjuka, girighet, självömkan.
6. Mina äldre släktingar
   Orsak: att jag inte hinner med dem (förlora).
   Hotat: känslomässig trygghet, personliga relationer, social ambition.
   Min del: tanklöshet, självömkan, perfektionism, intolerans, hänsynslös.
7. Den utsatta släktingen
   Orsak: för att denne lever under hot! (förlora).
   Hotat: materiell trygghet, social ambition, framtidsambition.
   Min del: högmod, perfektionism.
8. Min kompetenta kollega
   Orsak: för att jag känner mig korkad och inkompent (inte ha, avsöjad).
   Hotat: självkänsla, stolthet, social ambition, framtidsambition.
   Min del: självcentrering, avundsjuka, girighet, självömkan.
9. Min chef
   Orsak: för att jag inte gjort det jag ska (avslöjad).
   Hotat: självkänsla, framtidsambition.
   Min del: självcentrering, självömkan, oärlighet, själviskhet, hänsynslös.
10. Bekantingen
    Orsak: hon lyckas hela tiden utmanuvrera mig, kan inte argumentera med henne (! - kanske inte har någon konkret rädsla gentemot henne...)
    Hotat: självkänsla, stolthet, personliga relationer, social ambition, sexuell drift.
    Min del: tanklöshet, självömkan, intolerans.

Företeelser jag känner rädsla/oro/ångest för:

1. Mista jobbet
   Orsak: att jag brister i mina sysslor (förlora, inte ha, avslöjad).
   Hotat: självkänsla, stolthet, materiell trygghet, framtidsambition.
   Min del: självcentrering, tanklöshet, girighet, falsk stolthet, självömkan, perfektionism, oärlighet, själviskhet, hänsynslös.
2. Förlora huset
   Orsak: ekonomin eller att det blir för jobbigt med renoveringar (förlora, inte ha).
   Hotat: stolthet, känslomässig trygghet, materiell trygghet, personliga relationer, social ambition, framtidsambition.
   Min del: självcentrering, tanklöshet, girighet, självömkan, perfektionism, själviskhet, hänsynslös.
3. Skilsmässa
   Orsak: hur f-n ska jag klara det själv? (förlora, inte ha).
   Hotat: självkänsla, stolthet, känslomässig trygghet, materiell trygghet, personliga relationer, social ambition, framtidsambition, sexuell drift.
   Min del: självcentrering, svartsjuka, girighet, självömkan, perfektionism, intolerans.
4. Mitt barn ska stöta ifrån mig
   Orsak: för att jag brustit i mitt föräldraskap (förlora, inte ha).
   Hotat: självkänsla, stolthet, känslomässig trygghet, personliga relationer, social ambition, framtidsambition.
   Min del: tanklöshet, girighet, självömkan, perfektionism, intolerans, själviskhet, hänsynslös.
5. Sjukdomar
   Orsak: för att döden hälsat på för många gånger alldeles för tidigt (förlora).
   Hotat: känslomässig trygghet, personliga relationer, framtidsambition.
   Min del: självömkan.
6. Ekonomin
   Orsak: jobbar man inte - får man inga pengar, kreditskulder om och om igen (avslöjad, inte ha).
   Hotat: självkänsla, stolthet, känslomässig trygghet, materiell trygghet, , social ambition, framtidsambition.
   Min del: självcentrering, avundsjuka, svartsjuka, tanklöshet, girighet, självömkan, perfektionism, oärlighet, själviskhet, hänsynslös.
7. Fel karriär - igen
   Orsak: att jag ska ses som ett hopplöst fall som bara ger upp (avsöjad).
   Hotat: självkänsla, stolthet, materiell trygghet, framtidsambition.
   Min del: självcentrering, avundsjuka, girighet, självömkan.
8. Misslyckas med att slutföra saker
   Orsak: slutför sällan något (inte ha).
   Hotat: självkänsla, stolthet.
   Min del: självcentrering, avundsjuka, tanklöshet, girighet, självömkan, perfektionism, hänsynslös.
9. Syskonlöshet
   Orsak: vill så gärna, men det funkar inte :( , mannen vill inte lika mycket (inte ha).
   Hotat: känslomässig trygghet, materiell trygghet, social ambition, framtidsambition.
   Min del: avundsjuka, girighet, självömkan.
10. Bli sviken
    Orsak: det har hänt för många gånger.. (förlora).
    Hotat: självkänsla, stolthet, känslomässig trygghet, materiell trygghet, personliga relationer, social ambition, framtidsambition, sexuell drift.
    Min del: självcentrering, avundsjuka, svartsjuka, tanklöshet, girighet, falsk stolthet, högmod, självömkan, perfektionism, intolerans, oärlighet, själviskhet, hänsynslös

bakåtdaterat...

Har just postat en massa inlägg i Bra-bokens dagbok. Ibland funkar det faktiskt bättre att köra papper och penna, men mitt lovley tangentbord vinner med hästlängder än så länge!

Kör hårt alla kämpar!! Det är jättekul att se att folk hittar hit!

onsdag vecka 3

Bra

• Jag är hjälpsam.
• Jag är vacker.
• Jag kan visa min mamma kärlek - jag är kärleksfull!

Tack

• Tack för att inspirationen är tillbaka.

Hjälp (jag behöver)

• Hjälp mig att göra saker i tid!
• Sluta äventyra våran ekonomi.

tisdag vecka 3

Bra

• Jag är bra som stöttade min vän.
• Jag är bra på att lyssna.
• Jag är förstående.

Tack

• Tack för att jag fick sova!

Hjälp (jag behöver)

• Hjälp mig att finna en väg att hjälpa andra och dela med mig (vara generös).